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    殷玉婷和尚玟洁两人携手上楼，不一会就走了下来，殷玉婷双脚在地上一瞪，就扑进了吴朗的怀里，笑眯眯得双手在他大光头上，摩挲个不停。

    “小狼君，你刚才对我和小玟做了什么，浑身上下舒服极了，有种飘飘欲仙，要飞起来的感觉。”殷玉婷双手搂着他的脖子，大笑道。

    “以后慢慢告诉你们，胖子，歇会吧。”吴朗含笑道。

    “呼，真累啊！”殷胖子汗流满面，坐到沙发上，结果尚玟洁递过来的纸巾，擦着汗水。

    吴朗看着他的样子，笑道：“胖子，你还是呼吸方法，没有掌握好，许多人都习惯于只用胸式呼吸，而且是不完全的胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的中上部进行，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在"休息"，这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎，肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系，所以，不完全的胸式呼吸不利于肺部的健康。”

    尚玟洁也笑道：“小龙龙，阿朗说得很对，只有通过肋骨的充分收缩和扩张，才能带动整个肺叶的运动，比如瑜伽体式的猫牛式，通过伸腰和弯腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展，进而带动整个肺部的运动，但是在日常生活中，我们很难做到完全的胸式呼吸，而腹式呼吸是一种很好的替代方法。”

    “这个我倒是听说过，可具体方法不太清楚。”殷胖子点头道。

    尚玟洁看着吴朗，笑道：“有请吴医生给咱们解答。”

    吴朗搂着殷玉婷的纤腰，抽了一口烟，缓缓道：“腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，所以可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。人的胸腔就像是一个的钟罩，在腹式呼吸时，胸腔保持不变，通过膈膜的运动来达到呼吸的目的，在呼气的时候横膈膜会受到一个向下的力，在吸气的时候会受到一个向上的力。在物理学中，力的变化代表着压强的变化，压强的变化也就意味着体积的变化。也就是说在呼吸的时候通过腹腔体积的变化从而带动压强的变化。”

    “我们需要做的就是吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，它可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速，由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的，此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。”

    吴朗说完，从沙发上站起来，从到客厅角落，把一具人体硅胶人体模型，拿到客厅中间空地，让三人过来，一边指着模型上的脏器，一边说着：“如果把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起，完成的正确自然的呼吸，就是完全式呼吸，轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸，当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动，呼气时，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部，整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。”

    “还有一种逆式呼吸，又叫丹田控制呼吸，或者横隔膜逆式呼吸，是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时，用鼻子像闻花一样的轻轻吸气，紧缩会 阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会 阴放松。”

    三人一边听着吴朗的讲解，一边看着人体硅胶模型上，脏器不断变化的过程，根据实物的参照，很快就搞懂了各种呼吸方法的过程。

    随后几人又坐回到沙发上，吴朗拿起剩余的半瓶"生命之水"，仰头一饮而尽：“胖子，你还要学会用拧腰转胯，才能打出全身的力量。”

    尚玟洁看着吴朗，笑道：“这个我知道，阿朗我来告诉他，你听看看对不对啊！”

    “小玟，你太谦虚了，咱们互相学习嘛，你请说。”吴朗点头一笑。

    尚玟洁微一沉思，说道：“高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御，蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电，劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止，若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣，发劲时外示柔软，内涵坚刚，足腿用劲，由脊发出，当机立断，应发即发，不可迟疑。用劲最难，虽劲大于敌，用而不当为敌用，用之过早，则劲已出而敌未着，过迟则敌已入而肘不得伸，劲因不得达，皆授人以隙，敌无论以何手来，吾均宜及身而紧，一紧即发，必使敌手不得抽，而吾手已压敌境。倘沉之过下，或起之过昂，敌人蹈隙最易，手足吞吐之劲必同等，如以五十磅之劲打出，也以五十磅之劲收回，吞吐劲不相等，病在迟缓，故敌人得接其手而还击之，快由于有劲，无劲必不能快，吞吐之劲相等，则无留顿不收之弊，敌非但不能接，且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接人手。”

    “放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛，最大限度地减少对抗肌的用力，使力不至于在中途，被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间，达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上，肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张，而后再迅速放松，发劲时肌肉紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也越大。要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节，练习螺旋劲，要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力，对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。”

    尚玟洁说完之后，从沙发上站了起来，走到客厅中央空地，双膝微曲，略宽于肩，双手从身体两侧，缓缓抬起，在与肩齐平之时，平伸的双手，倏地，握成拳头，双肩也随之微微一抖，臂弯猛地一震……
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